Schwarze Bohnen Crunch Wrap
Der Schwarze Bohnen Crunch Wrap ist eine kreative und gesunde Option für ein schnelles Abendessen.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Total Time: 20 minutes
- Yield: 4 servings 1x
- Category: Abendessen
- Cuisine: Mexikanisch
Ingredients
Scale
- 4 Stück Tortillas (Große Burrito-Tortillas oder kleinere Fajita-Tortillas)
- 1 Dose Schwarze Bohnen (Gut abspülen)
- 1 Stück Zwiebel (Gewürfelt)
- 1 Stück Jalapeño (Feingeschnitten)
- 1 Stück Tomate (Gewürfelt)
- 2 Esslöffel Olivenöl (Zum Sautieren)
- 0.5 Tasse Käse (Gerieben, z.B. Cheddar oder Monterey Jack)
- 2 Esslöffel Sauerrahm (Alternativ griechischer Joghurt)
- 1 Handvoll Geriebener Römersalat (Für Frische und Crunch)
- 1 Stück Tostada (Optional für zusätzlichen Crunch)
- Scharfe Soße (Nach Geschmack)
Instructions
- Zutaten vorbereiten und in der Pfanne sautieren.
- Tortillas mit der Mischung füllen und zusammenklappen.
- Wraps in der Pfanne goldbraun braten.
- Mit Sauerrahm und scharfer Soße servieren.
Nutrition
- Serving Size: 1
- Calories: 350
- Sugar: 2 g
- Sodium: 600 mg
- Fat: 15 g
- Saturated Fat: 5 g
- Carbohydrates: 45 g
- Fiber: 10 g
- Protein: 15 g
- Cholesterol: 20 mg